Eine gesunde Ernährung sorgt in erster Linie auch für ein starkes Immunsystem. Wir fühlen uns fit und vital – Krankheiten haben es sehr viel schwerer erst zu entstehen. Denn wenn unser Immunsystem stark ist, kann sich unser Körper besser gegen Viren und Bakterien wehren. Durch eine gesunde Ernährung können wir viel zur Stärkung unseres Immunsystems auf natürliche Weise beitragen. Hier kommen meine liebsten Tipps, um das Immunsystem natürlich zu steigern. 

Gemüse & Obst

Das Gemüse und Obst auf deinem Teller sollte möglichst bunt gemischt sein – Vor allem rote, gelbe, orangefarbene und tiefgrüne Gemüse trumpfen mit jeder Menge Vitalstoffe auf. Nicht nur Vitamine und Mineralstoffe spielen dabei eine wichtige Rolle, sondern auch die sekundären Pflanzenstoffe. Damit die wichtigen Enzyme und zellschützenden  Antioxidantien unser Immunsystem gut unterstützen können, sollten wir Obst und Gemüse möglichst oft roh essen. Denn Hitze tut ihnen nicht gut. Fünft Portionen Obst und Gemüse schaffst du nicht am Tag? Dann sind Smoothies oder frisch gepresste Säfte eine gesunde Alternative. 

Kräuter & Gewürze
Auch Gewürzen und Kräuter wie Kurkuma, Ingwer, Knoblauch, Petersilie, Zimt, Anis oder Kümmel werden immunfördernde Eigenschaften zugeschrieben – nicht nur im Ayurveda. Deshalb sollten wir möglichst oft unser Essen kräftig würzen. Wer das nicht mag, kann auch zu Kapseln greifen, die gibt es in der Apotheke, im Bioladen oder der Drogerie. Wie die einzelnen Kräuter & Gewürze wirken, habe ich ausführlich in meinem Buch beschrieben „Werde gesund, schön & vital“. 

Fette & Öle
Klar, wir sollen ungesunde Fette, wie Transfettsäuren die vor allem in Fertiggerichten sind, meiden. Aber was tut dem Körper gut? Lieber sollten wir gesunde unraffinierte Pflanzenöle wie Leinöl, Hanföl, Kokosöl oder Olivenöl in der Küche verwenden. Die gesündesten Fette sollen nach neusten Studien die Omega-3-Fettsäuren (Alpha-Linolensäure) sein. Das Fett ist an vielen wichtigen Stoffwechselprozessen beteiligt und stärkt so unsere Immunabwehr. Meistens nehmen wir zu wenig davon in unserem täglichen Essen zu uns. Vor allem Fischöl und pflanzliches Leinöl haben wie  Omega-3-Fettsäuren. Auch hier gibt es Kapseln, die die Einnahme erleichtern, wie z.B. BioMarine®1140. Hier wird die Einnahme von täglich 2 Kapseln, je morgens und mittags, empfohlen um das Immunsystem zu stärken. Es handelt sich dabei um ein diätetisches Lebensmittel für besondere medizinische Zwecke, welches vielfach klinische Studien aufweist. Bei diesem Präparat wurden die Omega-3-Fettsäuren aus Haifisch-Öl gewonnen, dass  besonders gut vom Körper vertragen werden soll. Damit wir eine gesundheitliche Wirkung spüren, sollten solche Präparate über einen längeren Zeitraum aufgenommen werden. Der Hersteller verspricht, dass durch die regelmäßige Einnahme unsere Abwehrstoffe vermehrt aufgebaut werden und das Immunsystem gesteigert wird. 

Hey, ich bin Sina! Journalistin, Stylistin und Autorin des Buches „Kreative Wohnideen für kleine Budgets“. Mit Sina's Welt möchte ich dich inspirieren, ein kreatives und vitales Leben zu führen – das vor allem Spaß macht. Mein Credo: ein gesunder und nachhaltiger Lifestyle kann auch sexy sein. Wir müssen nicht den ganzen Tag an rohen Selleriestangen knabbern und Juteklamotten tragen, um fit durchs Leben zu gehen. Ein gesunder Lifestyle muss Lust machen, damit wir ihn dauerhaft leben. Egal welche Kleidergröße, welches Alter oder wie viel Geld wir im Portemonnaie haben – Gesundheit ist für jeden möglich. Der Schlüssel zum Erfolg sind unsere täglichen Gewohnheiten. Nur wenn wir mit Freude dabei sind, kann sich unser Lifestyle dauerhaft in eine positive Richtung ändern. Hier erfährst du noch mehr über mich und den Freunden, die Sina's Welt zum Kreisen bringen. Bist du mit dabei? Dann werde Teil der Community – ich freue mich sehr über dein Feedback und deine Tipps hier in den Kommentaren!